ตั้งครรภ์อยู่...ออกกำลังกายอย่างไรตั้งครรภ์อยู่...ออกกำลังกายอย่างไร
-
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายและระบบต่างๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ทำให้การออกกำลัง
กายในคุณแม่ตั้งครรภ์มีข้อจำกัดบางประการ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องคำนึง
ถึงขณะออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการตั้งครรภ์และทารก
1.ช่วยลดอาการไม่สบายต่างๆ ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ อาทิ อาการคลื่นไส้ เวียนศรีษะ (morning
sickness) กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ป้องกัน/ลดอาการปวดหลัง ลดอาการท้องผูก ท้องอืด ระบบหัวใจและ
หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการคลอดแข็งแรงขึ้น นอนหลับได้ดี เป็นต้น
2.ลดการเกิดความเสี่ยงอันตรายต่างๆ จากการคลอด ทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงของทารกต่อ
การขาดออกซิเจนในครรภ์
3.เพิ่มปริมาณเลือดที่ไปเลือดทารกในครรภ์ ทำให้ทารกรับสารอาหารจากแม่มากขึ้น
4.ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีความอดทนต่อการเจ็บครรภ์ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณการใช้ยาบรรเทา และลดผล
ของยาที่จะมีผลต่อทารก
ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
1.ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก
2.เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเกร็งค้างไว้ และกลั้นหายใจ
3.ควรดื่มน้ำก่อน/หลังออกกำลังกาย และมีโภชนาการที่ดี
4.ภายหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงาย
5.ไม่ควรออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการเกิดบาดเจ็บ หรือหกล้มได้
6.ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากจนเกินไป จำไว้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถฝึกแบบนักกีฬา
ทั่วไปได้
7.รู้ว่าควรจะหยุดออกกำลังกายเมื่อใด และพบสูตินรีแพทย์ทันทีเมื่อเกิดอาการ
ทีมแพทย์สตาร์คลินิก มีประสบการณ์ด้านผิวพรรณและ
ศัลยกรรมความงาม มากกว่า 10 ปี
เปิดบริการทุกวัน เวลาทำการ 11.00 - 21.00น
ปรึกษาสอบถามโปรโมชั่น โทร. 088-004-0005
อ่าน 947 ครั้ง
ข่าวสารและกิจกรรมสตาร์คลินิก (Star Clinic) | ข่าวสารและกิจกรรมอัพเดท
-
คุณแม่หลังคลอด หน้าท้องจะขยายใหญ่ขึ้นและทำให้มีเนื้อหน้าท้อง ไม่สามารถยุบกลับเข้าไป
-
อาจจะฟังดูเป็นเรื่องปกติที่ไม่เป็นอันตรายอะไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่านี้เป็นอีกหนึ่งโรคร้ายที่เป็นบ่
-
ขาใหญ่ ขาย้วย ขาเบียด แก้อย่างไรดี เกิดปัญหาการเสียดสี การอับชื้น ที่ทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์อีกด
-
ตารางอาหารลดน้ำหนัก ลดไขมัน แก้หุ่นพัง กินให้ดี มีผอม!
-
ช่วยเคลียร์ฝ้าหน้าทำหน้าหมอง พร้อมฟื้นฟูโครงสร้างผิวเพื่อผิวที่กระจ่างใสเรียบเนียนขึ้น
-
บอกลาไขมันกวนใจ มองมุมไหนก็สวยเป๊ะ กำจัดไขมันส่วนเกินบนใบหน้า สิ่งกวนใจที่สาวๆหลายคนไม่อยากจะนึกถึง
Line
Messenger
Call
กลับด้านบน